到了2018年，賴孟傑完成電影長片《陪你很久很久》。

何人何地需要我時，我竭盡所能，給予支助。在訪問中國期間，我向中共領導階層表示應恢復佛教道場。

「敢」不但成就了一己的道業，也促進了佛教事業的發展。徒眾常說我「行事膽大，遊走於懸崖邊緣」，其實我也有「不敢」之事，例如：佛事「不敢」不做，因果「不敢」違背。記得多年前，一名素行不良的候選人在我說法時站上講台，硬要我將他介紹給大家，我當著他的面，直言告訴聽眾不要選他。到了台灣，「僧侶救護隊」因故自動解散，我在中壢、新竹一帶流浪掛單，教書寫作，聽說宜蘭偏僻落後，沒有人願意去弘法，我那時連台灣各地風土人情都搞不清楚，居然「敢」一口允諾李決和居士的邀請，前往駐錫，沒想到在那裡度了許多佛教青年，為台灣佛教開拓一片新天地。三十年來，「敢」和洪水颶風搏鬥，一次又一次重拾磚瓦，再建家園。

其中，有許多弟子承繼了我「敢」作「敢」為的作風，不眠不休地弘法利生，令我感到十分安慰。掌管財務的職事因為入不敷出，想要挪用一個月份的道糧作為建設之用，我嚴禁不准。利用特殊的睡眠冥想、助眠音樂專輯或雙耳節拍音樂（binauralbeats）以促進睡眠。

購買宣稱能促進睡眠的產品（如薰衣草香氛）。當你發現自己深夜陷入清醒，最不該做的事就是掙扎——怒氣沖沖抱怨沒有天理、拚命設法放鬆（可惡）、思考睡眠應該怎樣才對。丹妮絲搜尋、策畫、努力冥想，以睡眠為優先考量，花了大量心思想要解決這個問題。我的患者丹妮絲非常勤奮，睡眠變成她的兼職工作。

應該怎麼做才對？ 沒錯——靜止不動躺下。如何放下睡眠努力 小時候愛看卡通的人，肯定很熟悉流沙。

從掙扎轉換到接納並不容易。夜間拚命試圖清空思緒或將頭腦關機。換言之，你可以選擇接受現實。上網不停「研究」關於睡眠與失眠的資訊而陷入混亂。

她經常思考她睡了多長（或多短），想方設法得到更多睡眠，上網找一大堆資料致力於讓睡眠習慣更加完美。這種療法的核心在於心理彈性（psychological flexibility），我認為也是戒除睡眠努力的核心。畢竟，假使真有這麼簡單，你就不必讀這本書了。或許你每次夜裡醒來都會奮力掙扎想回去睡，但說不定可以試試不同的做法，多一點彈性，換個比較反直覺的方式回應？ 我們先回到一開始的流沙比喻： 對睡眠而言，怎樣才是「靜止不動躺下」？ 以下就提供幾種停止掙扎的有效方法。

如果要學西班牙語，就必須用功、練習。晚間避免攝取水分，盡可能降低起床上廁所的頻率。

」⋯⋯永遠不必？ 你可能會想：「唉，當然啊，能這樣就太棒了。但當她全心投入冥想——參加週末冥想營隊、買冥想app、搜尋最佳睡眠冥想音樂等等——她發現自己在夜裡更加沮喪。

這種「停止掙扎」的概念（以及流沙比喻），都是從接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy）借來的，這種實證基礎的精神療法， 是由內華達州立大學教授史蒂芬・海耶斯博士（Dr. StevenHayes）所開發，並且由許多作者推廣，例如羅斯・哈里斯博士（Dr.Russ Harris） 的書《快樂是一種陷阱》（The Happiness Trap: How toStop Struggling and Start Living）。當你在夜間徹底清醒，同樣必須體認到，沒錯，現在我醒了，事情已經發生了，即使你的大腦拚命掙扎，真的、真的很希望現實能夠改變，也不會因此神奇地睡著。下列這些敘述是否符合你的狀況？ 研究最好睡的枕頭或床墊。這樣掙扎只會啟動戰或逃系統，助長制約激發，讓你更深陷失眠症之中。」 「很難入睡」這件事甚至漸漸滲透而成為她人格的一部分，於是她開始拒絕社交邀約。停止掙扎秘訣❶：接受現實（大聲說出來） 有沒有發現？ 陷入流沙時安靜躺下是順應現實，而不是反抗？ 你必須先體認到，沒錯，我在流沙裡，事情已經發生了，即使你拚命揮舞四肢，真的、真的很希望現實能夠改變，流沙也不會突然變成不是流沙。

如果： 夜裡你不需要知道現在幾點，也不必計算還剩多少時間可以睡？ 你不必檢討最近睡得有多差，計算自己累積了多少「睡眠債」？ 即使明天有重要發表會，在凌晨3:38醒來時，你也不必急著重新入睡？ 受邀去露營時，也不必煩惱有多少時間能睡覺？ 不必思考為何明明你的睡眠衛生比較好，卻總是睡不著，但伴侶卻一碰到枕頭就睡死？ 不必在黑暗中內心嘶吼：「可惡，快睡啊。也就是覺察當下所發生的事，不加以分析、評估，也不努力設法解決。

為了能有充足的睡眠時間而特別提早上床。我們之所以在乎睡眠努力，是因為這是慢性失眠最大的持續因子

如何放下睡眠努力 小時候愛看卡通的人，肯定很熟悉流沙。利用特殊的睡眠冥想、助眠音樂專輯或雙耳節拍音樂（binauralbeats）以促進睡眠。

夜間上床之後或早晨起床之前，你都會要求家人安靜。為什麼努力設法睡覺反而會助長失眠症，以及該如何放手 下週你打算為睡眠投入多少時間？ 明年呢？ 餘生呢？ 一天當中有多少比例要用來進行睡眠計畫？ 一個人如果活到九十九歲，會花二十五到三十三年的時間睡覺或設法睡覺。當你發現自己深夜陷入清醒，最不該做的事就是掙扎——怒氣沖沖抱怨沒有天理、拚命設法放鬆（可惡）、思考睡眠應該怎樣才對。畢竟，如果一味努力沒有玩樂，怎麼可能和睡眠建立良好關係？ 睡眠努力是一個格外狡猾的問題，因為和一般人直覺相悖。

停止掙扎秘訣❶：接受現實（大聲說出來） 有沒有發現？ 陷入流沙時安靜躺下是順應現實，而不是反抗？ 你必須先體認到，沒錯，我在流沙裡，事情已經發生了，即使你拚命揮舞四肢，真的、真的很希望現實能夠改變，流沙也不會突然變成不是流沙。或許你每次夜裡醒來都會奮力掙扎想回去睡，但說不定可以試試不同的做法，多一點彈性，換個比較反直覺的方式回應？ 我們先回到一開始的流沙比喻： 對睡眠而言，怎樣才是「靜止不動躺下」？ 以下就提供幾種停止掙扎的有效方法。

也就是覺察當下所發生的事，不加以分析、評估，也不努力設法解決。但只要問自己：「現在我陷入流沙了嗎？」便足以提醒你停下腳步（大聲）說：「看來我睡不著了。

有一陣子，她深信冥想是解決睡眠問題的不二法門。不過呢，先放下懷疑，和我一起想像。

如果： 夜裡你不需要知道現在幾點，也不必計算還剩多少時間可以睡？ 你不必檢討最近睡得有多差，計算自己累積了多少「睡眠債」？ 即使明天有重要發表會，在凌晨3:38醒來時，你也不必急著重新入睡？ 受邀去露營時，也不必煩惱有多少時間能睡覺？ 不必思考為何明明你的睡眠衛生比較好，卻總是睡不著，但伴侶卻一碰到枕頭就睡死？ 不必在黑暗中內心嘶吼：「可惡，快睡啊。丹妮絲搜尋、策畫、努力冥想，以睡眠為優先考量，花了大量心思想要解決這個問題。這種療法的核心在於心理彈性（psychological flexibility），我認為也是戒除睡眠努力的核心。有些讓她對睡眠更加焦慮，或更經常因為睡眠不足感到恐懼，而有些讓她對睡眠更感沮喪。

我的患者丹妮絲非常勤奮，睡眠變成她的兼職工作。換言之，你可以選擇接受現實。

晚間避免攝取水分，盡可能降低起床上廁所的頻率。如果你發現自己陷在流沙坑裡不停往下沉，這種時候最不該做什麼？ 沒錯——掙扎。

我們之所以在乎睡眠努力，是因為這是慢性失眠最大的持續因子。」⋯⋯永遠不必？ 你可能會想：「唉，當然啊，能這樣就太棒了。